טיפוס הרים עם נגיעה בכתף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום פלאנק גבוה עם הידיים ישירות מתחת לכתפייך.
2. הבא את אחת הברכיים לעבר החזה בזמן שאתה שומר על קו ישר בגוף שלך.
3. החזר את הרגל למיקום ההתחלתי ובו זמנית תגע בכתף הנגדית עם היד.
4. חלוף בין הרגליים והמגעים בכתפות בתנועה חלקה ורציפה.
5. המשך למספר החזרות או זמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית12%

ירך אחורית11%

תאומים11%

עכוז11%

בטן11%

חזה11%

כתפיים11%

טרייספס11%

בייספס11%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו