קפיצה עם פסיעה לצד אחד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. צאצא קדימה עם רגל אחת והתנמך למעמד של צימוק.
3. קפיצה פיתאומית למעלה, מחליפים את הרגלים באוויר כדי לנחות עם הרגל הנגדית קדימה בצימוק.
4. המשיכו להחליף את הרגלים בכל קפיצה.
5. בצעו את התנועה למספר החזרויות או לזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

תאומים20%

עכוז20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו