תנוחת צ'טורנגה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום פלאנק עם הכתפיים מעל המרפקים והגוף שלך בקו ישר.
2. הפעל את הליבה והרגליים שלך, שומר על גוף נוקשה.
3. הורד את הגוף שלך לעבר הרצפה על ידי כיפוף את המרפקים, שומר עליהם קרובים לצידיים.
4. עצור כאשר המרפקים מגיעים לזווית של 90 מעלות והזרועות העליונות שלך מקבילות לרצפה.
5. החזק במיקום זה, שומר על גוף ישר וחזק.
6. כדי לשחרר, או לדחוף חזרה לפלאנק או להוריד לחלוטין לרצפה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

ירך אחורית12%

תאומים12%

עכוז12%

כתפיים12%

חזה12%

בטן12%

טרייספס12%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות