מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם קטלבל מחוץ לרגל אחת, רגליים ברוחב היפים.
2. התעקבו בימין בירכות ובברכיים, שמרו על גב ישר, ואחזו בידית הקטלבל ביד אחת.
3. הפעילו את הליבה שלכם והרימו את הקטלבל על ידי הארכת הירכות והברכיים, שמרו על המשקל קרוב לצדכם.
4. הורידו את הקטלבל בחזרה לרצפה בשליטה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

עכוז40%

משני

ירך קדמית20%

גב20%

ירך אחורית10%

תאומים10%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח