תנוחת הכיסא המסובב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים יחד.
2. הטו את הברכיים והורידו את הירכיים כאילו אתם יושבים על כיסא.
3. הביאו את כפות הידיים שלכם יחד במרכז הלב.
4. סובבו את הגוף לצד אחד, תוך הכנסת המרפק הנגדי מחוץ לברך הנגדית.
5. הסתכלו מעל הכתף, שמרו על חזה פתוח.
6. החזיקו למספר נשימות, ואז חזרו וחזרו צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות