נגיעות נגדיות בעמידה
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם במהלך התנועה כדי לשפר איזון ותיאום.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב היפים וידיים לצידיים.
- הרימו את היד הימנית והרגל השמאלית בו זמנית, נוגעים ביד לרגל.
- חזרו למיקום ההתחלה וחזרו עם היד השמאלית והרגל הימנית.
- החליפו בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי, שמרו על שליטה בתנועות.
עקוב אחר נגיעות נגדיות בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נגיעות נגדיות בעמידה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נגיעות נגדיות בעמידה?
נגיעות נגדיות בעמידה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נגיעות נגדיות בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נגיעות נגדיות בעמידה מתאים למתחילים?
כן, נגיעות נגדיות בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
