משיכה מתלייה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את המוט על הסולמיות בתוך מסגרת לחימה בגובה הברך.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והתקשר ביריך כדי לאחוז במוט באחיזה מלמעלה.
3. ישר את הירכיים והברכיים כדי להרים את המוט מהמסגרת, שומר על גב ישר.
4. הרם עד שאתה עומד ישר, ואז הורד את המוט בחזרה לסולמיות בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

עכוז30%

משני

ירך קדמית20%

ירך אחורית10%

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח