סקוואט פיצול במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את מוט מכונת הסמית למיקום נמוך.
2. עמוד עם הגב למוט ושים רגל אחת קדימה והשנייה אחורה, כשאתה מקבל עמידה מעוקלת.
3. שחרר את המוט כך שהוא מנוח על כתפייך.
4. הורד את הגוף על ידי קיפול שתי הברכיים, שומר על הברך הקדמית בקו עם הרגל.
5. הורד עד שיחה הברך האחורית קרובה לרצפה.
6. התנדנד באמצעות העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
7. חזרה על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז33%

ירך קדמית33%

ירך אחורית24%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח