בוקר טוב ישיבה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם מוט ברבל ממוקם על הגב העליון שלכם, במיקום דומה למיקום של הסקוואט האחורי.
2. שמרו על רגליים שטוחות על הרצפה ועל גב ישר.
3. התכווננו בירך והתעקשו קדימה, שומרים על גב ישר, עד שהגוף שלכם כמעט מקביל לרצפה.
4. התחזקו בירך ובשוקיים כדי לחזור לעמידה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח