בוקר טוב ישיבה עם מוט
עצות מומחים
לשמור על עמוד חולייתי נייטרלי במהלך התנועה כדי למנוע עומס בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם מוט ברבל ממוקם על הגב העליון שלכם, במיקום דומה למיקום של הסקוואט האחורי.
- שמרו על רגליים שטוחות על הרצפה ועל גב ישר.
- התכווננו בירך והתעקשו קדימה, שומרים על גב ישר, עד שהגוף שלכם כמעט מקביל לרצפה.
- התחזקו בירך ובשוקיים כדי לחזור לעמידה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בוקר טוב ישיבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בוקר טוב ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בוקר טוב ישיבה עם מוט?
בוקר טוב ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בוקר טוב ישיבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בוקר טוב ישיבה עם מוט מתאים למתחילים?
בוקר טוב ישיבה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
