קפיצת סקוואט חצי
עצות מומחים
השתמש בזרועות שלך לתנועה והתמקד בכוח מטורף מהרגליים כדי למקסם את התועלת הקרדיו וחיזוק השרירים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים, זרועות בצידים.
- התעקש למצב חצי כפוף.
- קפיצה מטורפת למעלה, תנועת ידיים למעלה לתנועה.
- נחיתה רכה חזרה למצב חצי כפוף.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצת סקוואט חצי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת סקוואט חצי מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
המסטרינגס30%
שוקיים20%
ישבן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצת סקוואט חצי?
קפיצת סקוואט חצי מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצת סקוואט חצי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצת סקוואט חצי מתאים למתחילים?
קפיצת סקוואט חצי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
