בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וידיים לצידיך.
2. התחל לסובב את הידיים שלך קדימה בזמן שאתה מרים רגל ישרה החוצה בבעיטה קדמית.
3. הורד את הרגל ובו זמן הפוך את סיבוב הידיים.
4. החלף את הרגל הבעטה עם כל חזרה בעודף סיבוב הידיים.
5. המשך להחליף בעיטות וסיבובי ידיים למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

ירך אחורית15%

תאומים15%

עכוז15%

חזה20%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו