בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ועמידה ישרה כדי לשפר איזון ותיאום.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וידיים לצידיך.
- התחל לסובב את הידיים שלך קדימה בזמן שאתה מרים רגל ישרה החוצה בבעיטה קדמית.
- הורד את הרגל ובו זמן הפוך את סיבוב הידיים.
- החלף את הרגל הבעטה עם כל חזרה בעודף סיבוב הידיים.
- המשך להחליף בעיטות וסיבובי ידיים למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
שוקיים15%
ישבן15%
חזה20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים?
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים מתאים למתחילים?
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
