כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
עצות מומחים
להתמקד בשמירה על מרפקים נעוצים ולהזיז רק את הידיים שלכם במהלך הכיפוף כדי לבידל בין שרירי הזרועות בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לצידיכם, כפות הידיים מול פניכם.
- צאו לצד עם הרגל ימין שלכם בזמן שאתם מכפילים את הידיים שלכם לכיוון הכתפיים שלכם.
- החזירו את הרגל הימנית שלכם למיקום ההתחלתי בזמן שאתם מורידים את הידיים שלכם.
- חזרו על התנועה עם הרגל שמאל שלכם צועדת החוצה.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק?
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
