תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
עצות מומחים
ודא שהישבן שלך נשאר מרוכז במהלך הבעיטה כדי לשמור על מתיחת הישבן ולמנוע פציעות בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
- הרימי את הישבן מהרצפה למעלה למעמד של גשר.
- בזמן שאת מחזיקה את הגשר, האריכי רגל אחת אל פניך, ואז החזירי אותה למקום ההתחלתי.
- החליפי בין הרגלים, ושמרי על רמת הישבן מורם לאורך כל התרגול.
עקוב אחר תרגיל גשר לישבן עם בעיטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל גשר לישבן עם בעיטה?
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל גשר לישבן עם בעיטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל גשר לישבן עם בעיטה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל גשר לישבן עם בעיטה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
