תרגיל גשר לישבן עם בעיטה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
2. הרימי את הישבן מהרצפה למעלה למעמד של גשר.
3. בזמן שאת מחזיקה את הגשר, האריכי רגל אחת אל פניך, ואז החזירי אותה למקום ההתחלתי.
4. החליפי בין הרגלים, ושמרי על רמת הישבן מורם לאורך כל התרגול.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח