הליכת דוב
עצות מומחים
שמור על גב ישר וירכיים יציבות כדי להפעיל את הליבה ולמנוע מתיחה לא נחוצה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- התחל על כפות ידיים וברכיים עם המרפקים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- הרמת הברכיים מעט מהרצפ.
- הזזת יד והרגל הנגדיים קדימה במקביל.
- חזרה על התנועה עם היד והרגל השניים, הליכה קדימה.
- המשך למרחק או למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר הליכת דוב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הליכת דוב מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, לטיסימוס, טרייספס, בייספס, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי10%
המסטרינגס10%
שוקיים10%
ישבן10%
בטן10%
חזה10%
לטיסימוס10%
טרייספס10%
בייספס10%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 2min
בינוני3 x 4min
מתקדם4 x 5min
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הליכת דוב?
הליכת דוב מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, לטיסימוס, טרייספס, בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הליכת דוב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 2min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 4min. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 5min. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הליכת דוב מתאים למתחילים?
הליכת דוב מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
