היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
עצות מומחים
התמקדו בתנועה איטית ובשליטה, בשימוש בגלוטים ובשרירי השוק להרים את הרגליים, ולא בגב.
שלבי ביצוע
- שכבו על בטן על מסז ישר עם הירכיים על קצה הספסל.
- אחזו בצדי הספסל ליציבות.
- השאירו את הרגליים ישרות והרימו אותם עד שהם בקו עם הגוף.
- דחקו בגלוטים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הרגליים בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל?
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל מתאים למתחילים?
כן, היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
