היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על בטן על מסז ישר עם הירכיים על קצה הספסל.
2. אחזו בצדי הספסל ליציבות.
3. השאירו את הרגליים ישרות והרימו אותם עד שהם בקו עם הגוף.
4. דחקו בגלוטים בחלק העליון של התנועה.
5. הורידו את הרגליים בשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח