לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן

עצות מומחים

השתמשו בגלוטאים ובשרירי השוק לתמיכה בגב התחתון ולמניעת הארכה מופרזת.

שכבו על הרצפה עם הידיים מונחות מתחת לכתפיים.
השתמשו בקיבוץ הבטן ולחצו בעדינות על הידיים להרמת החלק העליון של הגוף, שומרים על הירכיים והרגליים רפויים על הקרקע.
האריכו את הזרועות ככל יכולתכם, עוקבים אחרי הגב להארכה עדינה.
החזירו למעמד למספר שניות, ואז הורידו למעמד ההתחלתי באטימה.
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.