הארכת ירך בעמידה עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשרו את הסרט סביב הקרסולים שלכם.
2. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, וודאו שהסרט מתוח.
3. החזיקו את הידיים על הירכיים שלכם או החזיקו במשטח יציב לאיזון.
4. האריכו רגל אחת אחורה, שמרו על הברך ישרה וצמצמו את הירכיים שלכם.
5. חזרו למקום ההתחלתי באט.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח