מתיחת קטלבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתקף במפרקים, לא במותניים. השתמש בעקבים שלך כדי להרים את הכדור, שמור עליו קרוב לגוף שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, עם הכדור בין הרגליים שלך.
- התקף במפרקים וקפוץ בברכיים מעט, אחוז בידיים בידית הכדור.
- שמור על גב ישר וחזה מורם בזמן שאתה עומד, דחוף דרך העקבים שלך.
- דחוף את הירכיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הכדור בחזרה לקרקע על ידי התקפה במפרקים ושמירה על גב ישר.
עקוב אחר מתיחת קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, לטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי15%
לטיסימוס20%
משני
שוקיים5%
המסטרינגס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת קטלבל?
מתיחת קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת קטלבל מתאים למתחילים?
מתיחת קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
