פלאנק ספיידרמן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק עם הגוף שלכם בקו ישר מהראש ועד העקבים.
2. הביאו את הברך הימנית שלכם למרפק הימני, שמרו על הליבה שלכם צריכה.
3. החזירו את הרגל הימנית שלכם למיקום ההתחלתי.
4. חזרו על התנועה בצד שמאל, הביאו את הברך השמאלית למרפק השמאלי שלכם.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

בטן30%

משני

ירך קדמית10%

כתפיים15%

חזה15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח