לאנג' עם פיתול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם הרגליים ברוחב היפים.
2. צעדי קדימה עם רגל אחת והורדי את הירך כדי לירות לתוך צעד, שתי הברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
3. שימי את הידיים יחד מול החזה וסובבי את הגוף לצידו של הרגל הקדמית.
4. סובבי חזרה למרכז ודחפי דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרי על הצעדים בצד השני והמשיכי לחלף לצעדים לפי המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

עכוז40%

בטן30%

ירך קדמית20%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח