לאנג' עם פיתול
עצות מומחים
המשך להפעיל את הליבה שלך לאורך תנועה כדי לעזור לשמור על איזון ולמקסם את יעילות הסיבוב.
שלבי ביצוע
- עמדי עם הרגליים ברוחב היפים.
- צעדי קדימה עם רגל אחת והורדי את הירך כדי לירות לתוך צעד, שתי הברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שימי את הידיים יחד מול החזה וסובבי את הגוף לצידו של הרגל הקדמית.
- סובבי חזרה למרכז ודחפי דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרי על הצעדים בצד השני והמשיכי לחלף לצעדים לפי המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר לאנג' עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' עם פיתול מתמקד בעיקר בישבן, בטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
בטן30%
ארבע ראשי20%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' עם פיתול?
לאנג' עם פיתול מתמקד בעיקר ב-ישבן, בטן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' עם פיתול מתאים למתחילים?
כן, לאנג' עם פיתול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
