בעיטת צפרדע בשכיבה
עצות מומחים
ודאי שהישבן שלך נשאר יציב ומיוחד כדי למנוע מתיחה בגב התחתון וכדי לשמור על המוקד על הגלאוטים שלך.
שלבי ביצוע
- שכבי על בטן על מזרנית עם הידיים מתחת לסנטר.
- כבי את הברכיים, פרסי אותם בצדדים ושמור על הרגליים יחד.
- הרמי את שתי כפות הרגליים למעלה, דחקי את הגלאוטים בחלק העליון של התנועה.
- הורידי את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרי על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר בעיטת צפרדע בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת צפרדע בשכיבה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת צפרדע בשכיבה?
בעיטת צפרדע בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת צפרדע בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת צפרדע בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, בעיטת צפרדע בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
