מתיחת סיבובי ברך
עצות מומחים
בצע את המעגלים באופן איטי ובשליטה כדי למנוע תנודות פתאומיות שעשויות לגרום למתיחה בברך.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים וידיים על הירכיים.
- הרימו רגל אחת מהרצפ וכפלו את הברך.
- סובבו את הברך בתנועה מעגלית, וודאו שהתנועה חלקה.
- השלימו את מספר הסיבובים הרצוי בכיוון אחד, ואז החליפו לכיוון השני.
- חזרו על התהליך הזה עם הברך השני.
עקוב אחר מתיחת סיבובי ברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבובי ברך מתמקד בעיקר בשוקיים, ארבע ראשי, ישבן, המסטרינגס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים25%
ארבע ראשי25%
ישבן25%
המסטרינגס25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת סיבובי ברך?
מתיחת סיבובי ברך מתמקד בעיקר ב-שוקיים, ארבע ראשי, ישבן, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת סיבובי ברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת סיבובי ברך מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבובי ברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
