פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
עצות מומחים
שמרו על הגוף שלכם ישר ותמנעו מהתינוק לקדימה כדי לשמור על איזון ועל מעורבות נכונה של השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד.
- צעדו קדימה עם רגל אחת למעמד של צידון.
- התנדנדו למעלה ולמטה על ידי כיפוף קל וישר של הברכיים.
- שמרו על תנועה קטנה ובשליטה.
- החזירו את התנועה למעמד ההתחלתי וחזרו על התנועה עם הרגל השני.
עקוב אחר פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות?
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות מתאים למתחילים?
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
