פליאת מטפס הרים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק עם הידיים מתחת לכתפיים שלכם.
2. צעדו קדימה עם רגל אחת, שמינו אותה מחוץ ליד.
3. חזרו למיקום הפלאנק וחזרו עם הרגל השני.
4. החליפו רגליים בתנועה חלקה ובשליטה.
5. המשיכו למספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

ירך קדמית20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו