הליכה על קצות האצבעות צדדית
עצות מומחים
הישאר על כפות הרגליים כדי לשמור על המתח על השוקיים ולשמור על קצב יציב לאיזון ותיאום.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים יחד, קיפול על כפות הרגליים.
- צעדים קטנים לצד בזמן שאתה על ציפות האצבעות שלך.
- שמור על הליבה והגב ישרים במהלך התנועה.
- קח את מספר הצעדים הרצוי בכיוון אחד, ואז החלף לצד השני.
עקוב אחר הליכה על קצות האצבעות צדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הליכה על קצות האצבעות צדדית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הליכה על קצות האצבעות צדדית?
הליכה על קצות האצבעות צדדית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הליכה על קצות האצבעות צדדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הליכה על קצות האצבעות צדדית מתאים למתחילים?
הליכה על קצות האצבעות צדדית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
