סקוואט רגל אחת (פיסטול)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד על רגל אחת עם הרגל השנייה מורחבת בזווית ישרה מולך.
2. הורד את הגוף שלך למעמד כפול, שומר על הרגל המורחבת מחוץ לקרקע.
3. רד כמה שאתה יכול תוך ששומר על איזון ומבלי לתת לרגל המורחבת להגיע לרצפים.
4. דחוף דרך העקב של רגלך העומדת כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח