דחיפת אגן רגל אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הגב נגד ספסל ורגל אחת מונחת באופן יציב על הרצפה.
2. הרימו את הרגל השנייה מהרצפה, שמרו עליה ישרה.
3. דחפו דרך העקב של הרגל המונחת, הרימו את הירכיים למעלה וצמצמו את הירכיים.
4. הורידו את הירכיים בחזרה למטה מבלי להגעת לרצפה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
5. החליפו רגליים ובצעו את אותו מספר החזרות בצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח