מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים

עצות מומחים

שמרו על גב ישר ומנעו עגינה של הגב כדי להגן על הגב התחתון ולוודא פעילות תקינה של שרירי הירך האחוריים.

עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, והחזיקו במשקולות מול הירכיים שלכם.
עם קיפול קל בברכיים, התטלטלו במפרקים כדי להוריד את המשקולות לאורך חזית הרגליים שלכם.
הורידו עד שתרגישו מתיחה בשרירי הירך האחוריים, ואז חזרו למעמד ההתחלה על ידי התקדמות המפרקים שלכם קדימה.
חזרו על התנודה כמספר החזרות הרצוי.