סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על איזון והשתמשו בתמיכה כמו מסגרת דלת או מסגרת סקוואט אם נדרש כדי לשמור על תנוחה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת עם הרגל השנייה מושרתת ישר מולכם.
- משטחו את הזרועות ישרות לאיזון.
- הורידו את הגוף למעלה ושמרו על תנוחה שטוחה, משמרים את הרגל המושרתת מחוץ לרצפה.
- תקפלו כמה שאתם יכולים בשמירה על איזון ותנוחה נכונה.
- הניעו דרך העקב של הרגל העומדת כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה עד למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו רגליים.
עקוב אחר סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)?
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) מתאים למתחילים?
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
