סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על רגל אחת עם הרגל השנייה מושרתת ישר מולכם.
2. משטחו את הזרועות ישרות לאיזון.
3. הורידו את הגוף למעלה ושמרו על תנוחה שטוחה, משמרים את הרגל המושרתת מחוץ לרצפה.
4. תקפלו כמה שאתם יכולים בשמירה על איזון ותנוחה נכונה.
5. הניעו דרך העקב של הרגל העומדת כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה עד למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו רגליים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח