סקוואט בולגרי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מרחק של כמה רגליים מול ספסל ושימו רגל אחת מאחוריכם על הספסל.
2. הורידו את הירך לעבר הרצפה עד שהברך האחורית שלכם מתקרבת לרצפה.
3. שמרו על רגל קדמית שטוחה ודחפו חזרה למעמד ההתחלה.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז60%

ירך קדמית30%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח