פתיחת בקבוק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים מורמות למעלה והידיים ליד הצדדים.
2. דחפו בידיים בתוקף אל הרצפה ליציבות.
3. הורידו את הרגליים לצד אחד, למטה לעבר הרצפה, ואז סבבו אותם לצד השני בתנועת קורקס.
4. הפוכו את כיוון התנועה לחזרה לחזרה הבאה.
5. שמרו על הליבה המעורבת והגב התחתון שלכם דוחף לרצפה במהלך התרגול.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות