נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
עצות מומחים
שמרו על תנועה נעימה וריתמית, והתמקדו בעיסוק של הליבה כדי לסייע באיזון וכוח.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים לידיים.
- הניפו את היד האחת קדימה והרגל הנגדית אחורה, שמרו על הברך כפולה.
- הניעו במהירות את הברך האחורית שהונפה קדימה בזמן שהניפו את היד הנגדית אחורה.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
כתפיים14%
חזה14%
בטן16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך?
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך מתאים למתחילים?
כן, נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
