נדנוד קטלבל באחיזת חרב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בקטלבל בשתי הידיים מולך.
2. כיפוף קל בברכיים והטיית היקף בירכיים כדי להתחיל את התנועה.
3. הנהג את הירכיים שלך קדימה בצורה פיתאומית כדי להרים את הקטלבל לגובה הכתף.
4. הנח את הקטלבל להתנועה אחורה בין הרגליים בזמן שאתה מטייל ביקפים שוב.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

עכוז15%

ירך אחורית15%

משני

בייספס10%

תאומים10%

חזה10%

ירך קדמית10%

בטן15%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח