הרמת ברך עם סיבוב
עצות מומחים
ודא שאתה מסובב מהטורסו ולא רק מהכתפיים כדי להשתתף באופן מלא את שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש.
- הרים את אחת הברכיים לעבר המרפק הנגדי בזמן שאתה מסובב את הטורסו לעבר הברך.
- החזר למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני.
- המשך לחלוף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת ברך עם סיבוב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ברך עם סיבוב מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת ברך עם סיבוב?
הרמת ברך עם סיבוב מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת ברך עם סיבוב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת ברך עם סיבוב מתאים למתחילים?
הרמת ברך עם סיבוב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
