מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על קצה כיסא מרופד עם הרגליים ישרות על הרצפה.
2. הפעילו את מרכז הגוף שלכם ושבו ישר.
3. התחלו לתקוף קדימה בכל יד באופן חופשי ובו זמן הקפיצו בברך הנגדית.
4. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

בטן12%

כתפיים12%

חזה12%

טרייספס12%

ירך אחורית12%

תאומים12%

עכוז14%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו