מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף שלך במהלך התנועה כדי ליצוב את הטורסו ולשפר את האימון של הבטן שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על קצה כיסא מרופד עם הרגליים ישרות על הרצפה.
- הפעילו את מרכז הגוף שלכם ושבו ישר.
- התחלו לתקוף קדימה בכל יד באופן חופשי ובו זמן הקפיצו בברך הנגדית.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
בטן12%
כתפיים12%
חזה12%
טרייספס12%
המסטרינגס12%
שוקיים12%
ישבן14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד?
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
