הרמת רגל מלאה בשכיבה על הצד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם שתי הרגליים ישרות.
2. תמך את הראש שלך בידך התחתונה ושים את היד העליונה על הרצפה לאיזון.
3. הרם את שתי הרגליים יחד, שומר עליהם ישרים ועל מתיחה חזקה בליבה.
4. הוריד את הרגליים בחזרה באופן איטי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז40%

משני

בטן30%

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות