פלאנק ג'ק
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש עד לעקבות, ומנע מתיחה או קיפוץ במידת הירך. שמור על עמידה חזקה במיקום הגשר לאורך התרגול.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום פלאנק גבוה עם הידיים מתחת לכתפיים שלכם.
- קפצו ברגליים לצדדים כמו בתרגיל ג'אמפינג ג'ק.
- קפצו מיד לאחור למיקום התחלתי.
- שמרו על הליבה המופעלת וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז50%
בטן30%
משני
ירך קדמית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
