סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, מוט הסקוואט מנוח על הגב העליון שלך.
2. התכוון למטה על ידי כיפוף ברכיים ודחיית הירך אחורה כאילו אתה יושב על כיסא.
3. החזק במעמד התחתון למשך 2 שניות.
4. דחוף דרך העקבים כדי לחזור למעמד ההתחלה.

פרטים

ראשי

עכוז60%

ירך קדמית30%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח