סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
עצות מומחים
שמור על צורת סקוואט נכונה עם גב נייטרלי וברכיים שמורות מעל האצבעות, והחזק במעמד התחתון בלי לנקוע.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, מוט הסקוואט מנוח על הגב העליון שלך.
- התכוון למטה על ידי כיפוף ברכיים ודחיית הירך אחורה כאילו אתה יושב על כיסא.
- החזק במעמד התחתון למשך 2 שניות.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למעמד ההתחלה.
עקוב אחר סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי30%
משני
המסטרינגס10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות?
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות מתאים למתחילים?
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
