תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק סטנדרטי עם הידיים הקדמיות על הקרקע והגוף שלכם בקו ישר.
2. הפעילו את הליבה ואת הירכיים כדי לשמור על יציבות הגוף שלכם.
3. הרימו באט את הרגל הימנית שלכם מהקרקע, שומרים עליה ישרה.
4. החזירו את הרגל למיקום ההתחלתי באט, ואז הרימו את הרגל השמאלית שלכם מהקרקע.
5. חזרו על התנועה עם הרגל השמאלית שלכם, מחליפים רגליים עם כל חזרה.

פרטים

ראשי

עכוז20%

בטן20%

משני

כתפיים20%

ירך אחורית20%

חזה10%

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח