לאנג' צעידה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד בישיבה עם משקולת בכל יד על ידי הצידים שלך.
2. צא קדימה עם רגל אחת והורד את הירך שלך כדי להוריד את הברך האחורית שלך לעבר הקרקע, יוצר זווית של 90 מעלות עם שתי הברכיים.
3. הדחף עם הרגל הקדמית כדי להביא את הרגל האחורית שלך קדימה, צעד לתוך הליצן הבא.
4. המשך ללכת קדימה, מחליף רגליים עם כל צעד.
5. חזור על התהליך למספר הצעדים או המרחק הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח