סקוואט קפיצה עם דמבלים
עצות מומחים
נחיתה רכה על כפות הרגליים ומעבר מיידי לכפיפה כדי להגן על המפרקים ולשמור על זרימת התנועה של התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים במשקולת בכל יד בצידי הגוף.
- התכוונו למצב כפיפה, שומרים על החזה מורם והגב ישר.
- קפצו באופן מיידי למעלה, מאריכים את הירכיים, הברכיים והקרסות.
- בעת הנחיתה, ספגו את המכה על ידי חזרה למצב הכפיפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קפיצה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קפיצה עם דמבלים מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ארבע ראשי25%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קפיצה עם דמבלים?
סקוואט קפיצה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קפיצה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קפיצה עם דמבלים מתאים למתחילים?
סקוואט קפיצה עם דמבלים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
