סקוואט ג'ק עם צעדה
עצות מומחים
שמור על חזה מורם ועל גוף תחתון מעורף כדי לשמור על יציבות ולמקסם את היעילות של התרגיל.
שלבי ביצוע
- התחל בעמידה עם הרגליים יחד.
- צא צעדה לצד למעמד חתירה, הורד את הירכיים אחורה ומטה.
- בעת חתירה, הניף את הידיים לגובה הכתפיים לאיזון.
- דחוף דרך העקבים כדי לקפוץ חזרה למצב ההתחלה, להביא את הרגליים יחד.
- חזור על התנועה, מחליף צידים עם כל חתירה.
- המשך למשך זמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר סקוואט ג'ק עם צעדה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ג'ק עם צעדה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
כתפיים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט ג'ק עם צעדה?
סקוואט ג'ק עם צעדה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט ג'ק עם צעדה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט ג'ק עם צעדה מתאים למתחילים?
סקוואט ג'ק עם צעדה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
