מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
עצות מומחים
וודא עבור מעברים חלקים בין תנוחות כדי לשמור על שליטה ויציבות. שמור על הליבה שלך פעילה לאורך כל התנועה כדי לתמוך בחזה התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום לוח גבוה עם הידיים ברוחב הכתפיים.
- הרמו את הירכיים והגב אחורה, תנועה למעלה כלפי מעלה, שומרים על העקביים שלך מגיעים לקרקע.
- מעבר מתנועה מתוך כלב למעלה על ידי גלישה קדימה לכלב למעלה, מורידים את הירכיים לקרקע ומרמים את החזה והראש למעלה.
- וודא שהכתפיים שלך מתחת לאחוז ואחורה, מרחק מהאוזניים שלך.
- חזרה לכלב למעלה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת כלב מכופף לכלב מורם ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, ישבן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס20%
ישבן20%
חזה20%
משני
המסטרינגס10%
ארבע ראשי5%
בטן5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כלב מכופף לכלב מורם?
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, ישבן, חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כלב מכופף לכלב מורם?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כלב מכופף לכלב מורם מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כלב מכופף לכלב מורם מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
