לחיצת רגליים רחבה בסן
עצות מומחים
מיקמו את הרגליים שלכם ברוחב רחב מרוחב הכתפיים כדי לפגוע בשרירי הירך הפנימיים באופן יעיל יותר.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת הסלד עם הגב נגד המעקה והרגליים מונחות ברוחב רחב על הפלטפורמה.
- תקנו את ברי הביטחון וכפפו את הברכיים כדי להוריד את הפלטפורמה אליכם.
- דחפו את הפלטפורמה למעלה על ידי הארכת הרגליים, והתמקדו בלחיצה דרך העקבות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת רגליים רחבה בסן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת רגליים רחבה בסן מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת רגליים רחבה בסן?
לחיצת רגליים רחבה בסן מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת רגליים רחבה בסן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת רגליים רחבה בסן מתאים למתחילים?
לחיצת רגליים רחבה בסן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
