תינוק שמח מתנדנד

עצות מומחים

שמור על גבך ככל האפשר שטוח על הרצפה כדי לוודא מתיחה עמוקה ולמנוע כאבי גב תחתון.

שכבי על גבך והביאי את הברכיים לעבר החזה.
תפסי את קצוות החוץ של הרגליים שלך עם ידייך, פתחי את הברכיים רחב יותר מהטורסו שלך.
משוךי בעדינות את הרגליים למטה לקרקע כדי להעמיק את המתיחה בירכיים ובירכיים הפנימיות שלך.
התנדנדי בעדינות מצד לצד, לעסוק את הגב ולשמור על המתיחה.
המשיכי להתנדנד למשך התקופה הרצויה, שמרי על נשימה רגועה ועמוקה.