סקוואט סומו עם מגע רצפה
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וגב ישר לאורך תנועה כדי למנוע דחיקה מיותרת על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרוחקות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- הורד את הגוף שלך לסקוואט עמוק, דחיפת הירכיים אחורה ומטה בזמן ששומר על משקלך על העקבים שלך.
- בזמן שאתה יורד לסקוואט, הגע עם הידיים שלך לקרקע בין הרגליים שלך.
- גע בקרקע בקלות עם הקצוות של האצבעות שלך, ואז התנדנד דרך העקבים שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם מגע רצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם מגע רצפה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו עם מגע רצפה?
סקוואט סומו עם מגע רצפה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו עם מגע רצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו עם מגע רצפה מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם מגע רצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
