הרמת 'T' על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על תנועות מבוקרות ומכוונות כדי להבטיח הפעלת שרירים נכונה ולמנוע תנועות תזוזה פתאומיות.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על הרצפה עם הידיים מורחבות לצדדים, יוצרים 'T'.
- דחקו את סרעפות הכתפיים יחד והרימו את הידיים מהרצפה.
- החזיקו במיקום המורם לכמה שניות.
- הורידו לאט את הידיים חזרה לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת 'T' על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת 'T' על הרצפה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
ישבן40%
משני
המסטרינגס10%
כתפיים5%
טרפזים5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת 'T' על הרצפה?
הרמת 'T' על הרצפה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת 'T' על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת 'T' על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, הרמת 'T' על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
