סקוואט סומו
עצות מומחים
השמר על כפופות הברכיים בקו עם האצבעות ודחיפת הירכיים אחורה כאילו אתה יושב על כיסא. זה מבטיח צורה תקינה ומקסימיזיה את השיתוף המקסימלי של הירך הפנימית והגלאוטים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים פתוחות רחב מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- התחת על ידי כיפוף את הברכיים ודחיפת הירכיים אחורה, שמירה על הגב ישר והחזה מורם.
- לרדת עד שהירכיים שלך מקבלות מישור הרצפה.
- לדחוף דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- לחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים5%
המסטרינגס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו?
סקוואט סומו מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו מתאים למתחילים?
סקוואט סומו מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
