עלייה על כיסא

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול כיסא או פלטפורמה יציבה.
2. שימו רגל אחת על הכיסא, שומרים על כף הרגל בקו עם הרגל.
3. דחפו דרך עקב הרגל המורם כדי לעלות על הכיסא, מביאים את הרגל השנייה לפגוש אותה.
4. צאו לרגל השנייה שעלתה ראשונה, חוזרים למיקום ההתחלתי.
5. חליפו בין הרגליים או השלימו את כל החזרות על צד אחד לפני החלפתן.

פרטים

ראשי

עכוז60%

ירך קדמית30%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח