פליאה צידית עם טחנת רוח

עצות מומחים

לשמור על גב ישר ולחזק את הליבה כדי למנוע פציעות ולוודא התערבות שרירים נכונה.

עמדו עם הרגליים יחד והזרועות מורחבות באופן אופקי לצידים.
צעדו צעד גדול לציד עם הרגל הימנית, ביציעה לציד על ידי כיפוף הברך הימנית ודחית הירכיים אחורה.
בעת היציעה, הגיעו ביד השמאלית למטה לעבר הרגל הימנית, סובבו את הגוף שלכם במהלך.
דחפו מהרגל הימנית כדי לחזור למיקום ההתחלתי תוך הבאת הזרועות שלכם בחזרה למיקום האופקי.
חזרו על התנועה בצד השני, מחליפים צעדים עם כל חזרה.